Với yoga, mục tiêu chính của yoga là tạo ra sự cân bằng giữa tâm hồn, tinh thần và cơ thể. Nó giúp tạo ra trạng thái thăng hoa tinh thần và nâng cao ý thức về bản thân. Yoga đã có lịch sử hàng ngàn năm và có nguồn gốc trong văn hóa Ấn Độ. Nó được đề cập lần đầu tiên trong các văn bản thiêng liêng như Vedas và Upanishads, có từ thế kỷ thứ 6 TCN. Nhưng ngày nay, nó mới thật sự nhiều người biết đến và khám phá nó và họ nhận thấy yoga là một trong những bộ môn vận động giúp cho cơ thể khoẻ mạnh từ tâm hồn bên trong và cả bên ngoài. Dưới đây là những thông tin hữu ích cho bạn nếu bạn là người đang tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu cũng như nghiên cứu bộ môn này nhé!
I. Yoga là Gì?
Yoga không chỉ đơn thuần là một loại tập thể dục, mà còn là một triết lý và cách sống. Nó kết hợp giữa việc làm việc với cơ thể, kiểm soát hơi thở và thiền định để tạo ra sự cân bằng giữa tâm hồn và thể chất. Yoga giúp bạn nâng cao sức kháng, tăng cường sức mạnh, linh hoạt, và sự thăng hoa tinh thần. Yoga là một hình thức tập thể dục và thực hành tâm linh có nguồn gốc từ Ấn Độ, và nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Nếu bạn mới bắt đầu với yoga, dưới đây là một số lời khuyên và các tư duy quan trọng. Nhớ rằng yoga không chỉ là việc cải thiện sức khỏe thể chất, mà còn là một cách để tìm kiếm sự bình an và cân bằng tinh thần. Hãy tận hưởng hành trình của bạn và thúc đẩy sức khỏe toàn diện thông qua yoga.
Yoga là một hình thức tập thể dục và thực hành tâm linh có nguồn gốc từ Ấn Độ, và nó đã thu hút hàng triệu người trên khắp thế giới nhờ vào những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Nếu bạn là người mới bắt đầu với yoga, bạn đã bước vào một hành trình tuyệt vời để khám phá cơ thể và tâm hồn của mình. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về yoga dành cho người mới bắt đầu và cách bạn có thể bắt đầu hành trình này một cách an toàn và hiệu quả.
II. Bắt đầu từ đâu?
Nếu bạn quyết định bắt đầu với yoga, hãy tìm một giáo viên có kinh nghiệm hoặc hướng dẫn trực tuyến. Bắt đầu với các tư thế cơ bản và tập trung vào việc kết nối với bản thân và điều chỉnh hơi thở.
1. Chọn loại yoga phù hợp
Có nhiều loại yoga khác nhau, và mỗi loại có cách tiếp cận riêng. Đối với người mới, Hatha Yoga thường là sự lựa chọn tốt, vì nó tập trung vào các tư thế cơ bản và việc điều chỉnh hơi thở. Mới đầu thì nên bắt đầu bằng những bài tập cơ bản nhất và nhẹ nhàng nhất, tránh những bài tập vận động mạnh ngay từ đầu hoặc những bài tập có độ khó quá cao, vì bạn là một người mới vậy nên việc tiếp cận phải cần thời gian từ từ để cơ thể có thể thích nghi tốt với các hoạt động của yoga.
2. Tìm một giáo viên hoặc hướng dẫn trực tuyến
Học từ một giáo viên có kinh nghiệm hoặc theo các video hướng dẫn trực tuyến có chất lượng. Họ có thể giúp bạn đảm bảo rằng bạn thực hiện đúng tư thế và tránh chấn thương. “Không thầy đố mày làm nên”, chắc hẳn câu nói này bạn đã từng được nghe rồi phải không nào? Trên một hành trình mới nếu không có người dẫn đường chỉ lối sẽ khiến bạn không rõ định hướng của bản thân được và yoga cũng như vậy. Vì những chuyên gia yoga họ đã kinh nghiệm và họ hiểu được cơ chế vận động của cơ thể qua mỗi bài tập, họ biết bạn nên làm gì và không nên thực hiện thao tác nào trong yoga. Tìm được một người hướng dẫn là lựa chọn đúng đắn đồng thời là yếu tố hàng đầu quyết định tất cả quá trình tập yoga cho người mới bắt đầu.
3. Bắt đầu từ cơ bản
Bạn không cần phải thực hiện các tư thế phức tạp ngay từ đầu. Bắt đầu với các tư thế cơ bản như Tadasana (tư thế đứng), Balasana (tư thế trẻ con), và Savasana (tư thế ngả ngửa).
4. Tập trung vào hơi thở
Hơi thở đóng vai trò quan trọng trong yoga. Học cách điều chỉnh hơi thở để thấu hiểu cơ thể và tĩnh tâm.
5. Tập luyện
Thực hành yoga một cách đều đặn là quan trọng. Thậm chí chỉ một buổi tập 20-30 phút mỗi ngày cũng có thể mang lại lợi ích đáng kể. Làm gì cũng vậy không chỉ riêng mỗi yoga, nếu mới bắt đầu bạn chỉ cần luyện tập từ 5 đến 10 phút/ngày. Sau đó kéo dài thời gian ra khi đã quen dần với các bài tập và thích nghi tốt được các thao tác vận động của nó.
6. Thấu hiểu giới hạn
Luôn lắng nghe cơ thể và biết khi nào nên dừng lại. Đừng cố gắng ép mình vào các tư thế quá khó mà có thể gây chấn thương. Việc này tưởng chừng dễ mà lại khó, nếu bạn vội vã trong hành trình thay đổi bản thân trở nên tốt hơn cả về vóc dáng lẫn thể chất thì điều này hoàn toàn không hợp với yoga, thậm chí còn dẫn đến những hậu quả không đáng có như trên. Hãy cẩn thận nhé!
7. Lối sống
Yoga không chỉ là việc tập thể dục, mà còn là một lối sống. Nó khuyến khích ăn uống lành mạnh, thực hiện thiền và giảm căng thẳng. Việc duy trì thói quen cũng như thay đổi cách sinh hoạt là một điều khó đối với hầu hết tất cả mọi người và thời gian để điều chỉnh nó không chỉ trong ngày một ngày hai mà là cả một quá trình từ từ điều chỉnh. Chúc bạn thành công!
8. Sử dụng dụng cụ
Một số người mới bắt đầu có thể cần sử dụng dụng cụ như gối, khối yoga, hoặc dây đeo để giúp họ duy trì tư thế đúng cách. Trong đó, thảm tập là một trong những vật dụng phải có khi tham gia con đường yoga cho người mới bắt đầu. Điều này giúp bạn tiếp xúc với mặt thảm khi ra mồ hồi hay tránh tiếp xúc với nền nhà nếu nền nhà có vấn đề, nên chọn thảm tập có độ mềm vừa phải để khiến bạn cảm thấy dễ chịu khi sử dụng nó. Đồng thời cũng nên vệ sinh thảm tập thường xuyên để tránh bụi bẩn và gây hại cho da của bạn nhé!
9. Cùng bạn bè
Nếu có thể, tìm một bạn đồng hành để cùng tập yoga. Điều này có thể làm cho việc thực hành thú vị hơn và bạn sẽ có người cổ vũ. Muốn tạo không khí mới cho những buổi tập và tránh nản chí thì việc có thêm người đồng hành cũng giúp bạn rất nhiều khi vừa mới bắt đầu, vừa có thể chia sẻ cùng nhau, nói chuyện và cùng động viên nhau sẽ khiến bạn trở nên có động lực hơn rất nhiều, thỉnh thoảng nên tạo không khí mới cho buổi tập để tránh cảm thấy cô đơn.
10. Kiên nhẫn và tập trung vào tiến bộ cá nhân
Yoga là một hành trình cá nhân. Đừng so sánh bản thân với người khác và hãy kiên nhẫn với tiến bộ của mình. Cuối cùng và cũng điều rất quan trọng trong yoga cho người mới bắt đầu, không thể thiếu sự kiên nhẫn khi tập yoga bởi nó là một môn mà không thể thấy hiệu quả ngay sau buổi tập đó được mà là cần thời gian, nếu bạn có thể tập trung và kiên nhẫn được tốt thì chúc mừng bạn, việc tập yoga cho người mới bắt đầu đã trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết! Còn chờ gì nữa mà không thực hiện ngay thôi nào!
III. Loại Hình Yoga Phù Hợp Cho Người Mới Bắt Đầu
Có nhiều loại hình yoga khác nhau, và không phải tất cả đều phù hợp cho người mới bắt đầu.
1. Hatha Yoga
Hatha Yoga là loại yoga cơ bản và là nền tảng cho hầu hết các loại yoga khác. Nó tập trung vào các tư thế cơ bản và kiểm soát hơi thở. Hatha Yoga giúp bạn làm quen với các tư thế và cải thiện sự linh hoạt. Tên gọi “Hatha” trong tiếng Sanskrit có nghĩa là sự kết hợp của hai sức mạnh – “Ha” đại diện cho năng lượng mặt trời và “Tha” đại diện cho năng lượng mặt trăng. Hatha Yoga tập trung vào việc cân bằng và điều chỉnh những yếu tố này trong cơ thể để tạo ra sự cân bằng giữa thể chất và tâm hồn. Hatha Yoga tập trung chủ yếu vào các tư thế cơ thể (asanas). Các tư thế này thường bao gồm các động tác và tư thế tạo ra sự căng đứng, bò, bẹp và uốn cong cơ bắp. Các tư thế cơ bản và nâng cao đều được giảng dạy trong Hatha Yoga. Hatha Yoga cũng chú trọng đến việc kiểm soát hơi thở (pranayama). Kiểm soát hơi thở giúp cải thiện ý thức về cách bạn hít thở và thở ra, và cân bằng năng lượng trong cơ thể. Loại hình yoga này thúc đẩy sự kết nối với bản thân, giúp bạn trở nên nhạy bén hơn về cảm giác trong cơ thể và tâm trí. Hatha Yoga giúp bạn thấu hiểu bản thân hơn và giảm căng thẳng.
2. Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga là loại yoga động, nơi bạn chuyển đổi giữa các tư thế một cách mượt mà theo nhịp độ của hơi thở. Đây là một loại yoga thú vị và năng động, nhưng có thể đòi hỏi kiên nhẫn và sự tập trung. Loại hình yoga này tạo ra một dòng liên tục và năng động của các tư thế, giúp kết hợp cơ bắp, tinh thần và hơi thở trong một buổi tập thể dục đầy năng lượng.Tính năng chính của Vinyasa Yoga là sự luân phiên giữa các tư thế và chuyển đổi giữa chúng theo nhịp độ của hơi thở. Hơi thở đóng vai trò quan trọng, và mọi chuyển động thường được kết hợp với hơi thở. Việc này tạo ra một dòng liên tục của tư thế và giúp tạo ra sự cân bằng năng lượng trong cơ thể. Buổi tập Vinyasa Yoga thường rất năng động và đòi hỏi khá nhiều sức mạnh và linh hoạt. Phòng tập có thể được giữ ấm để tạo ra môi trường thích hợp cho cơ bắp sưởi ấm và tăng cường linh hoạt. Thậm chí, một số biến thể của Vinyasa Yoga như Hot Yoga được thực hiện trong môi trường rất nóng.
3. Yin Yoga
Yin Yoga tập trung vào việc giữ các tư thế trong thời gian dài để tạo ra sự giãn nở và thư giãn cơ bắp. Đây là loại yoga tốt để giảm căng thẳng và căng cơ. Được giới thiệu vào những năm 1970 bởi Paulie Zink và sau đó popularized bởi dòng yin yoga của Paul Grilley, loại hình này tập trung vào tạo ra sự cân bằng giữa năng lượng Yin và Yang trong cơ thể. Điều quan trọng trong Yin Yoga là việc giữ các tư thế tĩnh lặng trong khoảng thời gian từ 1 đến 5 phút hoặc thậm chí lâu hơn. Việc này giúp tạo ra căng đứng, bò, bẹp, và uốn cong cơ bắp, đồng thời kéo dài cơ bắp và cơ dây chằng. Yin Yoga sử dụng các tư thế cơ bản của yoga như Chó chân xuống (Child’s Pose), Cái nhấp nhô (Puppy Pose), và Cái bướm (Butterfly Pose). Những tư thế này giúp tập trung vào mở rộng các khu vực như hông, háng, lưng dưới và vai. Yin Yoga thúc đẩy sự tĩnh tâm và tập trung vào việc làm tĩnh tâm. Thời gian dài trong các tư thế giúp tạo ra sự bình an và giảm căng thẳng. Điều này cũng tạo ra cơ hội để thư giãn, thiền định, và thúc đẩy sự nhận thức về bản thân.
4. Iyengar Yoga
Iyengar Yoga là loại yoga tập trung vào chi tiết và điều chỉnh cơ thể trong từng tư thế. Sử dụng nhiều dụng cụ như gối và khối yoga, loại yoga này giúp bạn duy trì tư thế chính xác và an toàn. Được tạo ra và phát triển bởi B.K.S. Iyengar, một trong những người tiên phong trong lĩnh vực yoga, Iyengar Yoga nổi tiếng với sự sâu sắc trong hướng dẫn và điều chỉnh, đảm bảo rằng học viên thực hiện tư thế một cách đúng và an toàn. Trong Iyengar Yoga, mọi tư thế được thực hiện với sự chính xác và điều chỉnh chi tiết. Giáo viên Iyengar sẽ hướng dẫn cụ thể về cách đặt chân, tay, và cơ thể để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện tư thế đúng cách. Loại hình này thường sử dụng nhiều dụng cụ như gối, khối yoga, dây đeo, và ghế để giúp học viên duy trì tư thế chính xác và thoải mái. Điều này làm cho Iyengar Yoga phù hợp cho người mới bắt đầu và cả những người có vấn đề thể chất. Loại hình này thường sử dụng nhiều dụng cụ như gối, khối yoga, dây đeo, và ghế để giúp học viên duy trì tư thế chính xác và thoải mái. Điều này làm cho Iyengar Yoga phù hợp cho người mới bắt đầu và cả những người có vấn đề thể chất.
5. Kundalini Yoga
Kundalini Yoga kết hợp giữa tư thế, hơi thở và thiền định để kích thích năng lượng Kundalini, một nguồn năng lượng tiềm ẩn trong cơ thể. Đây là loại yoga tạo ra trạng thái tinh thần và tâm linh sâu sắc. Kundalini Yoga là một hình thức yoga động và tinh thần, nổi tiếng với việc kích hoạt năng lượng Kundalini, một năng lượng tiềm ẩn ẩn đang nằm ở đáy xương sọ (ở gốc xương đuôi) của mỗi người. Kundalini Yoga sử dụng một loạt các tư thế, hơi thở, và kỹ thuật thiền để kích thích năng lượng Kundalini. Mục tiêu là để giải phóng năng lượng tiềm ẩn và đưa nó lên theo đường suối năng lượng trong cơ thể. Kundalini Yoga sử dụng các tư thế cơ bản của yoga, như tư thế đứng, ngồi, nằm và uốn người. Tuy nhiên, các tư thế thường được thực hiện với một loạt chuyển động độc đáo và hơi thở đặc biệt. Một điểm đặc trưng của Kundalini Yoga là sự đa dạng và sáng tạo trong các buổi tập. Giáo viên và hướng dẫn thường sáng tạo các buổi tập theo các chủ đề cụ thể và kết hợp các yếu tố như tư thế, hơi thở, mantra (âm vị), và thiền.
Yoga là một hành trình cá nhân. Đừng so sánh bản thân với người khác và hãy kiên nhẫn với tiến bộ của mình. Mỗi người có tiến trình riêng, và quan trọng nhất là bạn đang làm việc để cải thiện sức khỏe và tâm hồn của mình.
Yoga là một phương pháp tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và tạo ra sự cân bằng trong cuộc sống. Nếu bạn là người mới bắt đầu với yoga, hãy bắt đầu từ các tư thế cơ bản, học cách điều chỉnh hơi thở, và tập trung vào việc kết nối với bản thân. Hãy thư giãn, kiên nhẫn, và thấu hiểu giới hạn của cơ thể. Hành trình này sẽ đưa bạn tới sự thăng hoa tinh thần và sức khỏe toàn diện. Chào mừng bạn vào thế giới của yoga và hãy tận hưởng mỗi bước đi trên con đường này!
